手のひらのつけ根で、こめかみを押し上げる

両手の手のひらのつけ根をこめかみに当て、目尻を引き上げるように、斜め上へ押し上げていきます。押し上げたところで30秒キープ。
机などの上に、ヒジをのせて行うとラク。

体の後ろで両手を組み、顔は上を向ける

イスに座り、体の後ろで手のひらを外側に向けて両手を組み、
ひじを伸ばして後ろへ引っ張ります。
同時に、顔を上に向け、首の前面、胸の周りの筋肉が伸びるのを意識しながら30秒キープ。
肩甲骨の間にシワを寄せるようなイメージで。

右脚を一歩前へ出し、左脚首は左に向ける

右脚を一歩前に出し、ヒザを軽く曲げ、左脚の脚首は90度左へ向けます。
この時、腰の位置が斜めにならないように正面にして。
脚の付け根が伸びるのが意識しながら30秒キープ。
左脚も同様に行います。